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- [2026 MESOCICLE 2, WEEK 2: 13/03/2026](https://bsthenos.com/2026-mesocicle-2-week-2-13-03-2026/) - Bloc 1: Skills focus Back Lever and Pistol Squat Bloc 2: Full body workout: EMOM (Every Minute on Minute) 4 minutes per exercise. Rest: 1’30” between stations. =Total 27min coach @evammss
- [2026 MESOCICLE 2, WEEK 3: 20/03/2026](https://bsthenos.com/2026-mesocicle-2-week-3-20-03-2026/) - Bloc 1: Skills focus Front Lever and Elbow Plank 1 min rest between 1a-b-c, and 1c to 2a. Total time: 17min aprox Bloc 2: Full body workout: EMOM (Every Minute on Minute) 4 minutes per exercise. Rest: 1’30” between stations. =Total 27min coach @evammss
- [2026 MESOCICLE 2, WEEK 4: 27/03/2026](https://bsthenos.com/2026-mesocicle-2-week-4-27-03-2026/) - Bloc 1: Skills focus Back Lever and Handstand 1/2 The group is divided into couples. Couples are divided into groups A, B and C.Every skill will be done twice. There will be 3 minutes of each skill and 10" for the couples transitions:- Minute 1= group A rest, groups B and C work out- Minute
- [2026 MESOCICLE 1, WEEK 5: 13/02/2026](https://bsthenos.com/2026-mesocicle-1-week-5-13-02-2026/) - Bloc 1: Skills Bloc 2: Full body workout 4 times each exercise (30” work + 30” rest). Rest: 1’30” between stations. =Total 27min coach @evammss
- [Ambassador](https://bsthenos.com/ambassador/) - Fill the form Devenir Ambassadeur Bsthenos : Une Collaboration Gagnant–Gagnant pour Construire l’Avenir Chez Bsthenos, nous croyons profondément en la force de la communauté. Depuis nos débuts, notre mission est simple : créer des espaces d’entraînement accessibles, promouvoir les valeurs humaines et développer des projets socio-sportifs au service des jeunes et de la culture urbaine.
- [Master Pull Over](https://bsthenos.com/master-pull-over/)
- [2026 MESOCICLE 1, WEEK 4: 06/02/2026](https://bsthenos.com/5483-2/) - SKILLS STRENGTH: coach @evammss
- [WORLD KARDO](https://bsthenos.com/world-kardo/) - Mon incroyable voyage en Russie : Moscou, Stavropol et l’essor du Kardo Award Mon voyage en Russie dans le cadre du projet Kardo Award a été l’une des expériences les plus inspirantes de ma vie. De l’énergie électrisante de Moscou à l’accueil chaleureux de Stavropol, cette aventure m’a ouvert les yeux sur un mouvement culturel
- [CaliPass: Building the Future of Calisthenics Together](https://bsthenos.com/calipass/) - Calisthenics and Street Workout are growing fast worldwide. But for our sport to be officially recognized, even by the Olympic Committee one day, we need more than passion and strength — we need structure, transparency, and solidarity.This is why the CaliPass system was created. Why CaliPass Matters CaliPass is not just a certificate. It is
- [📘 Un Carnet de Progression en Calisthénie : un Outil Pédagogique et une Ressource pour nos Clubs](https://bsthenos.com/📘-un-carnet-de-progression-en-calisthenie-un-outil-pedagogique-et-une-ressource-pour-nos-clubs/) - Depuis la création de Bsthenos, nous avons toujours cherché à allier pédagogie, autonomie et solidarité au sein de notre communauté. C’est dans cette dynamique que naît une nouvelle initiative : le Carnet de Calisthénie PROgression, un livret de progression pensé à la fois comme un outil pédagogique pour les élèves et un levier économique pour
- [🌐 STREETLIFTING INTERNATIONAL | ALLIANCE MONDIALE DU STREETLIFTING](https://bsthenos.com/🌐-streetlifting-international-alliance-mondiale-du-streetlifting/) - Nous sommes fiers d’annoncer une nouvelle étape dans l’évolution du streetlifting : une alliance internationale entre l’Espagne et la Belgique, deux nations unies par une vision commune pour faire progresser ce sport à l’échelle mondiale. Cette collaboration marque le début d’une nouvelle ère, axée sur la croissance partagée, la professionnalisation et l’élargissement des opportunités pour
- [Routine Calisthenics Spéciale Biceps Brachial : Ma Sélection Favorite](https://bsthenos.com/routine-calisthenics-speciale-biceps-brachial-ma-selection-favorite/) - Tu veux développer des biceps solides, fonctionnels et esthétiques, sans haltères ni machines ? La calisthénie t’offre des outils puissants pour y arriver. Voici une routine simple mais redoutablement efficace que j’utilise personnellement, centrée sur le biceps brachial, ce muscle qui donne de l’épaisseur à ton bras et booste tes tractions. Avant de commencer :
- [Soutenez B-sthenos avec une broderie personnalisée !](https://bsthenos.com/soutenez-b-sthenos-avec-une-broderie-personnalisee/) - Nous lançons une précommande spéciale pour faire broder notre logo B-Sthenos sur votre vêtement de sport préféré ! Prix : 10€ jusqu’au 1er juin Puis 12,50€ à partir du 2 juin Pourquoi cette action ? Chaque broderie permet de financer nos deux grands projets solidaires de cet été : Notre Journée Sportive du 28 au
- [Street Lifting et Calisthénie : Gagner en Force pour Maîtriser les Bases](https://bsthenos.com/street-lifting-et-calisthenie-gagner-en-force-pour-maitriser-les-bases/) - Le Street Lifting est la discipline de force issue de la calisthénie, qui consiste à ajouter du poids aux exercices fondamentaux au poids de corps : pull-up, dips, muscle-up et squat. En travaillant en surcharge progressive, on gagne en force maximale, ce qui facilite la progression technique et la maîtrise des exercices complexes. Ce type
- [Routine Basique pour Apprendre le Muscle Up en Calisthenics](https://bsthenos.com/routine-basique-pour-apprendre-le-muscle-up-en-calisthenics/) - Le Muscle Up est l’un des mouvements emblématiques de la calisthenics : il combine force, technique et explosivité. Avant de réussir ce mouvement, il est crucial de maîtriser la transition entre la traction (Pull Up) et le passage en appui (Bar Dips). Voici une routine simple et progressive pour y parvenir, avec quelques conseils basés
- [le Drone DJI NEO est devenu un allié dans nos entraînements de calisthénie](https://bsthenos.com/le-drone-dji-neo-est-devenu-un-allie-dans-nos-entrainements-de-calisthenie/) - Dans notre club Bsthenos, nous avons toujours cherché à combiner passion, innovation et accessibilité. L’arrivée du drone DJI NEO dans nos entraînements a marqué un tournant : il ne s’agit pas seulement d’un gadget high-tech, mais d’un véritable outil au service de notre pédagogie, de notre communication et de la progression de nos athlètes. 1. Un
- [Never Offline OG Contest 2024](https://bsthenos.com/never-offline-og-contest-2024/) - I took part in Never Offline OG Contest (together with Eva and René on behalf of B-Sthenos) that was both challenging and inspiring. With only six competitors (women category) the atmosphere was electric, and it felt like a close-knit community. I knew going in that I was at the beginner level, while the other women
- [Dépasser les Stéréotypes : Le Street Workout pour toutes et tous](https://bsthenos.com/depasser-les-stereotypes-le-street-workout-pour-toutes-et-tous/) - Le Street Workout, discipline urbaine en plein essor, est souvent associé à une image masculine et à des stéréotypes de genre qui limitent la participation des femmes. Cette perception erronée, basée sur des idées préconçues sur la force physique et les intérêts des femmes, crée des barrières invisibles mais bien réelles. Réalité vs Perception Les
- [Back Lever - Level 1](https://bsthenos.com/back-lever-level-1/) - Le back lever est une figure du calisthénics, qui démontre force, contrôle et souplesse. Si vous êtes débutant et que vous souhaitez maîtriser ce mouvement, ce guide est pour vous. Voici une routine structurée pour vous aider à progresser en toute sécurité. Étape 1 : Amélioration de la Flexibilité des Épaules Une bonne flexibilité des
- [B-sthenos, notre projet](https://bsthenos.com/b-sthenos-notre-projet/) - S’appuyant sur l’ardeur au travail de chacun de ses membres, le projet B-Sthénos a pour but la promotion des activités à l’air libre, la possibilité pour les membres et les nouveaux adhérents de se faire de nouvelles connaissances, d’élargir et de se découvrir de nouveaux centres d’intérêts, partager des points de vue sur des intérêts
- [Copa Málaga 2024](https://bsthenos.com/copa-malaga-2024/) - Sommaire du projet (Español abajo). Objectif Ce projet est dans le cadre d’un projet Erasmus+Sport qui a pour but: D’apprendre l’organisation d’un championnat de Calisthenics directement sur place. Développer des compétences de gestion humaine et de ressources matériels nécessaires à l’aboutissement d’une compétition. Buts Grâce à l’expérience « in situ » nous allons apprendre les éléments clés
- [ORIGEN DE LA CALISTENIA by Benji (TFG)](https://bsthenos.com/origen-de-la-calistenia-by-benji-tfg/) - Qué es la calistenia ?La calistenia es una disciplina que busca el control del cuerpo y el arte del movimiento, se manifiesta a través de una serie de ejercicios centrados en grupos musculares específicos que trabajan principalmente la fuerza, la potencia y la resistencia con el objetivo de desarrollar agilidad, flexibilidad y fuerza física utilizando
- [BE CALISTENICS©️](https://bsthenos.com/be-calistenics️/) - Application Name: Be Calisthenics Overview:Be Calisthenics aims to revolutionize the management and interaction within the Street Workout Federation. The application will provide a platform for individual clubs within the federation to have their own personalized applications while being connected to a central hub. This central hub will facilitate member registration, payment processing, progression tracking, and
- [B-ST Conscience Durable](https://bsthenos.com/b-st-conscience-durable/) - Dans le cadre de notre engagement envers la durabilité environnementale, B-sthenos, notre association sans but lucratif, reconnaît l'impact de nos activités sur l'environnement, notamment notre empreinte carbone lors de notre projet au Sénégal et les suivants en Afrique. Pour atténuer cet impact, nous avons décidé de prendre des mesures concrètes en collaborant avec l'ONG belge
- [El origen del Street Workout](https://bsthenos.com/el-origen-del-street-workout/) - El street workout es una disciplina que se puedo considerar como fitness urbano, es una actividad física que se practica al aire libre y que utilizando el propio peso y el entorno que lo rodea, se pueden realizar ejercicios, figuras, etc. Se pueden utilizar áreas de juegos para niños, parques de fitness al aire libre
- [ONLY Dynamics - Street Workout](https://bsthenos.com/only-dynamics-street-workout/) - La création d'une nouvelle catégorie de championnat axée uniquement sur les exercices dynamiques dans le Street Workout pourrait certainement susciter de l'intérêt et offrir divers avantages commerciaux, mais elle pourrait également présenter des défis organisationnels. Voici quelques points à considérer : Avantages commerciaux : Attrait pour le public : Une catégorie mettant en avant des
- [Mundialito](https://bsthenos.com/mundialito/) - Con una temporada muy prometedora, gracias al trabajo incansable de mis compañeros de la Federación Española de Street Workout y Calistenia (FESWC) y la federacion internacional de Calistenia Street Workout (ICSWF por sus siglas en ingles). Hoy traigo una idea que surgio de la platica con Popi (@popi_calisthenics) y Pablo (@P3ib3l), nuestros compañeros de Calistenia
- [🇪🇦Allons-y voir la finale du championnat national espagnol🏆](https://bsthenos.com/🇪🇦allons-y-voir-la-finale-du-championnat-national-espagnol🏆/) - Notre cofondateur Benji Ureña est le vice-président de la fédération espagnole de Street Workout et Calisthenics (FESWC), il contribue à l'organisation et administration de différentes modalités et des différents projets au sein de cette structure. Bientôt, la FESWC présentera un dossier devant le Comité Supérieur du Sport en Espagne, afin de reconnaître le Street Workout
- [BarBenders Cup 2023](https://bsthenos.com/barbenders-cup-2023/) - J'étais super curieux et content de participer à cet événement, car il y avait une récompense qu'attirer mon attention. Un NFT ("Non-fungible tokens") exclusif qui selon leurs créateurs, BarBenders, ce token " - incarne la puissance brute, la détermination et la discipline qui définissent la division Sets & Reps du BSWC 2023. En tant que
- [Erasmus+ en 2024 ?](https://bsthenos.com/erasmus-en-2024/) - (Traducciòn en Español abajo).Erasmus + est le programme de financement de l’Union européenne pour l’éducation, la formation, la jeunesse et le sport. Il a été adopté en avril 2021 avec un budget renforcé (plus de 28 milliards d’euros) pour la période 2021-2027. Objectifs principaux : offrir à un maximum de jeunes une expérience enrichissante qui favorise
- [Temporada 2024 - Idea - Campeonatos Nacionales](https://bsthenos.com/temporada-2023-nacional-espana/) - Con perspectivas de crecimiento y profesionalización de nuestro deporte, además de otras referencias de campeonatos donde he sido invitado y conocedor de los requisitos exigidos y/o demandados por los propios atletas, mis propuestas son las siguientes; 1. Aumentar las categorías en la modalidad de FREESTYLE♂️♀️, POWERFREE♂️♀️ : - La Categoría Masculina y Femenia será dividida
- [Nuevo sistema de clasificación](https://bsthenos.com/nuevo-sistema-de-clasificacion/) - Idea para las modalidades de FREESTYLE y POWERFREE: Los clubs que organizan los clasificatorios pueden elegir la modalidad de competición que prefieran y que guste màs entre sus competidores.Los jueces se guiaran por la tabla de puntuación del reglamento de competición. Sin embargo, y de forma unanime, les jueces pueden declarar ganador en caso de
- [Mon premier projet !](https://bsthenos.com/mon-premier-projet/) - J'ai commencé le Street Workout en 2013, nous avons créé un groupe d'entraînement dans un quartier de la banlieue de Madrid où j'habitais. J'ai connu pleins de gens de toutes nationalités et je garde aujourd'hui une amitié très forte avec ceux qui m'ont motivés et appris à m'entraîner. Alors j'ai vu très vite le potentiel
- [Á l'étranger !](https://bsthenos.com/a-letranger/) - Community Positive Qui n'a pas dit "Quand j'aurais 18 ans je vais partir de chez mes parents" et bien par mal d'entre nous c'est lancé à l'aventure, mais ce n'étais pas facile, j'étais vraiment bien chez mes parents !!Mais j'ai toujours voulu explorer le monde, par contre à l'âge de 19 ans, dans mon cas
- [Mon premier sponsor](https://bsthenos.com/toolboxformars/) - Je tiens à remercier Jessica Verdi, PDG de ToolBoxForMars, qui m'a soutenu lors de mes premiers pas dans l'entreprenariat. Avec son soutien et son point de vue du monde, lequel je partage, d'un monde de vie sain, de croissance personnelle et de durabilité. J'ai lancé mon projet pour ceux d'entre nous que sont en
- [La vraie origine du Street Workout!](https://bsthenos.com/la-vraie-origine-du-street-workout/) - Le "Thug Workout" (exercices de voyous) est né entre les années 1990 et 2000 à New-York, et plus précisément dans les parcs situés dans des quartiers new-yorkais réputés comme défavorisés, notamment Brooklyn, Harlem et le Bronx. Au début, les entraînements avaient pour but d’entraîner le corps avec peu de matériel (barres à traction et
- [Projet Better Together](https://bsthenos.com/projet-better-together/) - (English below)Le 3 octobre dernier nous avons réalisé une compétition amicale. Elle était initialement prévue avec notre partenaire marocain ASWA TEAM, malheureusement les athlètes marocains n'ont pas pu venir car leurs demandes de VISA ont été refusées par l'ambassade Belge à Rabat. Donc notre raison d'être n'est pas anodine ! Car un de nos objectifs
- [Partout et par tous ! Street Workout - Part 2](https://bsthenos.com/partout-et-par-tous-street-workout-part-2/) - Présentation du projet : Comment l'idée de votre projet nous est-elle venue ? Les membres B-sthenos a déjà rendu visite à l'association Street Workout d'Agadir au Maroc grâce au programme Axes Sud et au moyen de cette collaboration positive, nous nous sommes aperçus que les deux communautés de Bruxelles et Agadir sont ouvertes et où
- [Ma motivation à 30 ans !](https://bsthenos.com/ma-motivation-a-30-ans/) - Je suis passionné(e) de sport depuis toujours et j'ai découvert le Street Workout il y a 10 ans. Depuis, je suis accro et j'adore l'adrénaline que cela me procure. Le Street Workout m'a permis de développer mon endurance, ma force et ma souplesse, tout en travaillant mon mental. C'est un sport complet qui me permet
- [Les rassemblements de Street Workout et leur importance pour la pratique](https://bsthenos.com/les-communautes-de-street-workout-et-leur-importance-pour-la-pratique/) - Les rassemblements de Street Workout sont un élément clé de la pratique de ce sport. Elles permettent aux pratiquants de se rencontrer, de partager leurs expériences et de s'entraider. Elles sont également un moyen de promouvoir le Street Workout et de le faire connaître auprès du grand public. Dans un premier temps, les communautés de
- [B - Climbing](https://bsthenos.com/b-climbing/) - L'escalade, une activité pour renforcer le corps et l'esprit ! Avez-vous déjà pensé à essayer l'escalade ? Cette activité physique est un excellent moyen de renforcer votre corps et votre esprit, tout en vous offrant des vues imprenables sur le monde qui vous entoure. Chez nous, nous croyons que l'escalade est pour tout le monde,
- [Hip-Hop & Street Workout Histoire](https://bsthenos.com/hip-hop-street-workout-histoire/) - Le Street Workout est un mouvement sportif qui est né dans les rues et les parcs, principalement dans les grandes villes. C'est un sport qui se pratique avec le poids de son propre corps et qui est devenu de plus en plus populaire ces dernières années. Cependant, le Street Workout ne se limite pas seulement
- [Crew Battles](https://bsthenos.com/crew-battles/) - Afin de promouvoir le Street Workout en Belgique, notre équipe B-sthenos propose un championnat par équipes. Un format de championnat par équipe de 3 ou à l’avenir faire ce type d’équipe qui représentent leur pays pour des compétitions mondiales. L’équipe sera représentée par trois athlètes, deux hommes et une femme obligatoirement, qui devront choisir chacun
- [Beach Volley & Street Workout](https://bsthenos.com/beach-volley-street-workout/) - FR) (English below) Journée sportive B-sthenos ! Venez nous rejoindre à notre déjà incontournable journée de Beach Volley & Street Workout. Un moment convivial pour partager avec notre communauté. Ce Dimanche 11 juin , nous commençons les activités à 12h: - 12h à 12:30 Calisthenics Kids : circuit et jeux ludiques. - 12:30 à 13:30:
- [Main Projects 2023](https://bsthenos.com/mains-projets/) - Bienvenue sur notre blog consacré aux projets de Street Workout de notre association! Nous sommes enthousiastes de partager avec vous nos aventures sportives et sociales qui visent à promouvoir le Street Workout à travers le monde, en particulier dans les communautés moins favorisées. Notre projet 1, intitulé "Partout et pour tous", se déroulera en septembre
- [Allons-y, Sénégal ! 🇸🇳](https://bsthenos.com/allons-y-senegal/) - Présentation du projet Comment l'idée de notre projet nous est-elle venue ? Nos deux ASBL (Merlo Workout et B-Sthenos) évoluent côte à côte depuis leur création. En effet, nous nous connaissons en tant que groupe informel et nous poursuivons les mêmes objectifs en tant qu’ASBL. C’est donc naturellement que nous continuons à collaborer à divers
- [Routine Épaules](https://bsthenos.com/routine-epaules/) - Échauffement articulaire général 4min Échauffement spécifique: 15 rotations en avant et en arrière des bras. 15 reps. Les Bras tendus, les pouces vers : le haut, le bas, l'avant et l'arrière. Routine 1 - 20 reps. Shoulder touches. Position pompage au sol. (Vidéo : S+1 avec pompe) - 10 reps. Hold Shoulder. En face de
- [Routine - Calisthenics Kids](https://bsthenos.com/routine-calisthenics-kids/) - Chers parents, nous sommes très heureux de votre intérêt et donc nous allons concevoir de routines pour vos enfants ! Échauffement articulaire général 5min. Tábata ; 40 secondes exercice / 20 secondes repos. - Jumping Jacks - Monter Genoux - Talons aux fesses - Mountain climbers - Marche de l'ours en avant et en arrière.
- [Routine Full Body, en excentrique!](https://bsthenos.com/routine-upper-body-en-excentrique/) - La routine en excentrique, qu'est-ce que c'est ? Et bien, pendant la contraction musculaire il y a deux phases: quand le muscle est contracté les fibres musculaires se raccourcissent, par exemple pour la flexion du biceps. Quand nous allons faire une extension du biceps les fibres musculaires vont s'élargir, c'est la partie excentrique. Nous pouvons
- [Routine haut du dos 🦸🏽](https://bsthenos.com/routine-haut-du-dos/) - Upper Back routine Assurez-vous de vous échauffer correctement avant de commencer et d'adapter les exercices à votre niveau de condition physique. - "CHEKEO" Pompes classiques (3 séries de 10 répétitions)Repos : 60 secondes entre chaque série - Tractions assistées avec élastique (3 séries de 8 répétitions)Repos : 60 secondes entre chaque série - Australian pull
- [Routine d'entraînement complète pour renforcer le haut du corps et les jambes](https://bsthenos.com/routine-dentrainement-complete-pour-renforcer-le-haut-du-corps-et-les-jambes/) - Dans ce post, nous vous présentons une routine d'entraînement complète qui cible spécifiquement le renforcement du haut du corps et des jambes. Cette séance d'exercices se compose de trois séries de cinq exercices différents, avec des répétitions spécifiques pour chaque exercice. Routine d'entraînement : Traction en prise supination (12 répétitions) : Commencez par vous accrocher
- [CORE - Routine](https://bsthenos.com/core-routine/) - Voici une routine de calisthénie axée sur les abdominaux et les muscles profonds du CORE. Echauffement : Nous allons travailler pendant 40 secondes l'exercice et 20 secondes de repos. 2 séries (10 min)- Jumping Jacks- Mountain Climbers- Crawling - Gainage dynamique; écarter les pieds et fermer les pieds (largeur d'épaules).- Shoulder Touches Routine 1 V-ups
- [Calisthenics and Street Workout for all 😎](https://bsthenos.com/calisthenics-and-street-workout-for-all/) - The workshop took place in the Kick-Off event, its objective was to present the Street Workout like a tool of social inclusion. This method (Street Workout) can create a good atmosphere in the neighbourhoods and is a good tool to prevent the violence, drugs and school dropout. With this method, the young people will participate
- [NEVER OFFLINE OG CONTEST](https://bsthenos.com/never-offline-og-contest/) - It's been a week since the NeverOffline Set&Reps competition where Nadia and I, Eva, participated on behalf of Bsthenos. This is the second competition I attended in Belgium and I was not disappointed. The atmosphere of motivation, the desire to practice our sport and the camaraderie were the stars of the evening. In particular, I
- [Journée Sportive B-sthenos](https://bsthenos.com/journee-sportive-b-sthenos/) - I recently had the most incredible time participating in the Beach-Volley tournament organized by B-Sthenos. From start to finish, the experience was nothing short of amazing. Not only did I get to enjoy beach volleyball, but B-sthenos also went above and beyond by offering other exciting activities. The stretching session at the beginning of our
- [StreeWorkout is the key](https://bsthenos.com/streeworkout-is-the-key/) - 🗝️Street Workout is the key🗝️Depuis 2009, j'ai commencé à pratiquer la calisthénie avec un petit groupe d'amis à Parla, sans imaginer que des tractions et pompes dans un parc d'enfant de mon quartier deviendraient un mouvement social et sportif nommé Street Workout, qui grâce à BarBarrio Workout en 2012, quand j'étais invité à devenir membre
- [Kayak à Dinant](https://bsthenos.com/kayak-a-dinant/) - Venez découvrir avec nous la merveilleuse ville de Dinant, pour un moment d'évasion rafraîchissante au cœur de la vallée de la Lesse. Entre amis, cette activité de navigation sera entourée d'une nature verdoyante et particulièrement riche avec d'impressionnants pics rocheux et sur le chemin la beauté du Château de Walzin. Accessibles même aux novices, la
- [Beach Volleyball 🏐](https://bsthenos.com/beach-volleyball-🏐/) - Nous voudrions passer un agréable moment, profiter qu'il fait chaud pour jouer au Volleyball sur un terrain de sable au stade d'Ixelles. Nous allons profiter d'un moment sportif et d'échange avec nos membres, mais aussi avec vous tous! Un petit prix de 2️⃣ euros sera demandé afin de soutenir nos activités et notre projet de
- [Blaamersen](https://bsthenos.com/blaamersen/) - Un weekend sportif avec l'équipe. Moment convivial de B-sthenos. Une nuit au camping à Gand. Be Strong, Stay Human. b-sthenos
- [Bar-Wars V by Merlo Workout](https://bsthenos.com/bar-wars-v-by-merlo-workout/) - Before the competition I was not nervous at all. I arrived hours before to watch the male classification, so I only wanted to see what was that about (It was my first competition hahaha) The ambience was really motivational, everyone was speaking to each other, wishing good luck.. I liked too much the good atmosphere
- [BarWars V By MERLO WORKOUT.asbl](https://bsthenos.com/barwars-v-by-merlo-workout-asbl/) - Avant la compétition, je ne réalisais pas vraiment. J'étais pas particulièrement stressée. Dans ma tête, je me disais principalement que je devais tout donner pour ne pas être déçue de ma perf. Une fois arrivée à la compet, l'ambiance était super détendue et le fait d'être avec le coach et les coéquipiers B-sthenos c'est top
- [Recomendaciones para comer saludable.](https://bsthenos.com/recomendacionesparacomersaludable/) - Comer saludable puede a veces parecer aburrido, pero siento deciros que no debe ser así, comer saludable puede ser fácil y variado, solo tienes que querer aprender a hacerlo. Hoy os voy dejar un par de truquitos para poder empezar una alimentación saludable: Varia al máximo tu alimentación. (este punto es uno de los mas
- [BarWars by Merlo Workout](https://bsthenos.com/barwars-by-merlo-workout/) - L’équipe Merlo Workout organise la BarWars, des batailles 1vs1 d’endurance en callisthénie, plus connu comme Set&Reps.Plus qu’un événement, c’est un rassemblement unique en Belgique pour les passionnés de la Callisthénie et le Street Workout, conçu pour tous le monde, ou le débutants, intermédiaire et plus expérimenté peuvent s’affronter.Comment cela est possible ? Et bien, à chaque
- [Costa Rica - Pura Vida](https://bsthenos.com/costa-rica-pura-vida/) - Pura Calistenia.Incroyable accueil au Costa Rica! Mon voyage a commencé de la meilleur façon, j'ai connu Hans, un des administrateurs de l'ASWC.CR, son équipe et la communauté de Street Workout dans ce pays d'Amérique centrale.J'ai été invité à participer à une séance avec Hans, bien sûr je me suis rendu sur place, j'adore continuer à
- [Roche aux Corneilles | Bomal](https://bsthenos.com/roche-aux-corneilles-bomal/) - Roche aux Corneilles | Bomal Nous sommes parti pour explorer la Belgique et trouver un spot pour se baigner en toute tranquilité.Lieu secret de facile accès. Vous devez prendre le train pour aller à la Gare de Liège depuis cette gare vous prenez le train pour descendre à la Gare de Bomal. Vous sortez de
- [Origine de la callisthénie](https://bsthenos.com/origine-de-la-callisthenie/) - La callisthénie est la naissance et le développement d’un culte de la beauté et de laforce, du grec « KALLOS » la beauté et de « Sthenos » la force, qui sont à l’origine de la culturephysique de la Grèce antique. Le développement physique était destiné aux activités militaireset aux personnes d’un niveau économique et
- [Routine Upper Body | Beginner](https://bsthenos.com/routine-upper-body-beginner/) - Echauffement spécifique 20 élevations en total. 10 reps. avec une prise neutre, il faut changer vos mains après chaque cycle. 14-15 reps. Pompes et au sol il faut tendre le bras. 8-10 Reps. En travail excentrique, c'est-à-dire nous allons lentement descendre pour chercher une élongation des fibres musculaire du biceps. 7-9 Reps. Pompes avec les
- [NFT Beta-Sthenos](https://bsthenos.com/nft-beta-sthenos/) - Mon grand rêve est d'avoir une salle de Street Workout et Callisthénie à Bruxelles, où les athlètes de cette discipline vont venir s'entrainer tout au long de l'année ensemble. Il n'y a aucun projet de ce genre en Belgique, donc grâce à ce NFT si vous l'achetez vous allez aider toute une communauté de jeunes
- [FULL BODY ROUTINE](https://bsthenos.com/full-body-routine/) - Stade d'IxellesEchauffement :150 Métres Running 40 Steps 150 Speed Running 10 Monter génoux avec obstacle 10 Squats sautés entre les paralleles; réfenrence afin de garder le dois droit 10 Sauts (explosifs) réference pour sauter plus haut (contre un mur) Si vous voulez la suite écrivez le commentaire suivant; "Donnes-moi la routine complète!" Si vous voulez
- [Beginner | FullBody Routine 1](https://bsthenos.com/beginner-fullbody-routine-1/) - La suite de nos exercises, avec l'objectif de travailler tout le corps.150 métres de course à pieds20 reps. Lounges sur une marche (alternance de jambes) 150 métres 10 reps. Cloche pieds avec obstacle (Pliométrie et propioception) 10-15 reps. Squats avec Dips en phase concentrique du triceps (Positifs) 4 aller-retour d'environ 2 métres en Crawling (sans
- [Sport@Street](https://bsthenos.com/sportstreet/) - Venez découvrir la Calisthénie. Bougez et entraînez-vous à votre niveau avec les meilleurs conseils donnés par les meilleurs entraîneurs des Pays-Bas et de Belgique. L'atelier de Street Workout et callisthénie s'adresse à tous et à tous les niveaux. Peu importe que vous soyez un enfant, débutant, intermédiaire ou avancé, tout niveau est le bienvenu et
- [Calisthénie à Granade](https://bsthenos.com/calisthenie-a-granade/) - Chers amis et amies athlètes de la B-Sthenos, au cours de mes vacances à Grenade, j'ai eu le plaisir d'avoir comme entraîneur personnel Victor Bayo Sierra, président de l'association de Street Workout sur place: les Bars-Breakers. Voici le lien menant à leur page. Victor est très professionnel. Il m'a particulièrement aidé dans la progression du
- [International Tournament "Air Dance Battle"](https://bsthenos.com/airdancebattle_en/) - Form .pdf
- [Fais la passe !](https://bsthenos.com/fait-la-passe/) - Arriver en Belgique et voir la quantité de nationalités différentes, des cultures et des langues est vraiment la richesse de ce pays. Précisément, nous avons profites de nos rencontres, avec de gens de partout, pour jouer de petits matchs de football. Comment si c'était un mondial, nous partageons la passion pour le sport roi et
- [Importancia de una buena alimentación.](https://bsthenos.com/buena_alimentacion/) - Una buena alimentación no solo nos ayuda a mantener nuestro bienestar físico, sino que también nuestra salud mental. BUENA ALIMENTACIÓN = MÁS CALIDAD DE VIDA PERO… ¿Qué es una buena alimentación? Es aquella que le proporciona al organismo todos los nutrientes que necesita. Para que una buena alimentación sea llevada a cabo:No debes excluir ningún
- [Street Workout - Projet Axes-Sud - La rencontre](https://bsthenos.com/street-workout-projet-axes-sud-la-rencontre/)
- [Mini-parallèle B-sthenos](https://bsthenos.com/mini-parallele-b-sthenos/) - Notre nouveau produit, les Mini-Parallèles B-sthenos sont faites à la main par un menuisier etterbeekoise, afin de soutenir nos commerçants locaux. À l'achat de nos produits, non seulement vous soutenez un entrepreneur local, mais aussi ce projet qui avec les bénéfices a financié la formation de spécialiste en Calisthénie et Street Workout (certifié par FESWC
- [Circuit B-sthenos](https://bsthenos.com/routine-b-sthenos/) - Le mercredi 21 juillet à Terdelt nous avons organisé un mini-championnat d'endurance en Callisthénie. La compétition était à but caritatif, afin de récolter de la nourriture impérissable pour donner à la croix rouge Belgique. Nous avons conçu deux routines, une pour homme et une pour femme, les circuits d'endurance avec différents exercices de Callisthénie. Les
- [Great Team !](https://bsthenos.com/great-team/) - Aujourd'hui j'aimerais vous parler d'un group de jeunes belges, qui ont constitué Merlo Workout une association sans but lucratif dans laquelle l'objectif principal est de partager les valeurs du sport par la pratique hebdomadaire du Street Workout et de calisthénie, des nombreux entrainements gratuits sont proposés, que j'ai eu la chance d'expérimenter et que je
- [Hoodie | B-sthenos](https://bsthenos.com/hoodie/) - Le sweat-shirt B-Sthenos est maintenant disponible dans notre magasin. Nous voulons continuer à faire refléter notre identité à travers le port de ce nouveau design mais aussi la constance et les efforts investis à chaque entraînement pour rester fort (d’où l’expression «stay strong» en anglais) tout en gardant notre objectif principal ainsi que les valeurs
- [B-sthenos à la Strong Vikings](https://bsthenos.com/b-sthenos-a-la-strong-vikings/) - Cette course d’obstacles était la première mais ne sera pas la dernière. En dépit du stress qu’a généré le niveau de difficulté du parcours, je me suis senti fier d’avoir participé à un événement sportif de cette ampleur : j’ai franchi quelques obstacles redoutables comme le bac à eau glacée, des épreuves incluant des anneaux et
- [Gods Battles](https://bsthenos.com/gods-battles/) - Un événement où vous aurez de grands athlètes de calisthénie, streetworkout et streetlifting nationaux et internationaux réunis et vous aurez l’occasion de participer avec eux à des batailles fascinantes. En plus, nous avons la chance de célébrer dans un endroit fascinant avec l’un des meilleurs paysages naturels, comme la station thermale d’Archena, qui est très
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- [Female Calisthenics day](https://bsthenos.com/female-calisthenics-day/) - Dans l'atelier du 3 octobre, nous ferons la promotion du genre de gymnastique féminine du sport pour créer plus d'inclusivité. 2 x Championne du monde de gymnastique acrobatique féminine Miss. Melanie Driessen des Pays-Bas assistée de la championne du monde Street Lifting Miss. Victoria Feschuk et l'athlète de gymnastique rythmique Alyona Kravchenko d'Ukraine proposent des
- [Workshops](https://bsthenos.com/workshops/) - The B-Sthenos hoodie is now available on our online store! We want to continue reflecting our identity brand by wearingthis new design.By wearing this you can help keep the consistency and effort invested in each training to stay strong!So "Be Strong" always.Remember to maintain our main goal, as well as the values that we bring,
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- [Parc Natural](https://bsthenos.com/parc-natural/) - Nous continuons à profiter du beau temps, en compagnie de vous tous! Cette fois nous allons au domaine provincial de Huizingen. Préparer vos maillots de bain, la piscine est ouverte de 11 heures à 18 heures. Nous allons nous organiser dans notre groupe WhatsApp pour partir le dimanche 27 de juin. Dimanche 27 - Group
- [La nutrición y el deporte.](https://bsthenos.com/la-nutricion-y-el-deporte/) - Tengo el placer de contaros que a partir de 𝗬𝗔, soy colaboradora con Benji Ureña. Benji tiene 27 años, él es entrenador personal calificado y adora su trabajo. Actualmente colaboramos para poder juntar las dos especialidades importantes en este mundo: La N𝒖𝒕𝒓𝒊𝒄𝒊𝒐́𝒏 𝒚 el D𝒆𝒑𝒐𝒓𝒕𝒆 , de esta manera todos vuestros objetivos serán mucho más
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