Chers parents, nous sommes très heureux de votre intérêt et donc nous allons concevoir de routines pour vos enfants !
Échauffement articulaire général 5min.
Tábata ; 40 secondes exercice / 20 secondes repos.
– Jumping Jacks
– Monter Genoux
– Talons aux fesses
– Mountain climbers
– Marche de l’ours en avant et en arrière.
– Araignée en avant et en arrière (position décubitus supino).
Échauffement ludique 5min : L’entraîneur dira un animal, si celui-là est capable de voler l’élève doit chercher une barre afin de se suspendre (les pieds suspendus). Si l’animal est capable de nager ou bien dans l’eau l’enfant doit se coucher sur le dos en position de barquette (jambes tendues sans toucher le sol, les bras allongés prêt du corps sans toucher le sol). Si l’animal est vie au sol l’élève doit rester en gainage sur le sol (Plank).
Routine de Street Workout:
Travail en circuit. 4 tours.
– Bras tendus sur les parallèles, aller (et retour S+1).
– 15 reps. Biceps sur l’espalier (pied sur l’échelle) les bras à la hauteur des épaules. Traction jusqu’à avoir >80° entre l’avant bras et le bíceps.
– 10 secondes. Se suspendre sur la monkey bar (passer d’une barre à l’autre)
– 10 reps. Attraper une barre et faire squats jumps.
– 5-7reps. Tractions en supination avec élastiques.
Routine 2:
– 14 reps. Squats jumps avec déficit = attraper l’élastique et sauter vers le haut légèrement en déséquilibre arrière.
– 2 aller retours. Farmer Walker avec poids sur la main (un seul côté). Chaque des bras à chaque longueur.
– 20 reps. Shoulders touches. Position de pompes. (VIDEO Ci-dessous : S+1 en face de barre).
– 2 A/R Se suspendre sur une barre de la parallèle, pied sur l’autre barre de la parallèle. Se déplacer latéralement (sans toucher le sol).
– 20 secondes. Placement du dos sur l’espalier. Les mains au sol, au fur et à mesure qu’on monte les pieds on rapproche les mains de l’espalier. Jusqu’à avoir l’alignement mains, épaules et bassin. (S+1 jambes tendues 90° /-/ corps et jambes.
Exercice Bonus 🤩