Routine haut du dos 🦸🏽

Upper Back routine


Assurez-vous de vous échauffer correctement avant de commencer et d’adapter les exercices à votre niveau de condition physique.

– “CHEKEO” Pompes classiques (3 séries de 10 répétitions)
Repos : 60 secondes entre chaque série

– Tractions assistées avec élastique (3 séries de 8 répétitions)
Repos : 60 secondes entre chaque série

– Australian pull ups | prono (3 séries de 10 répétitions)
Repos : 60 secondes entre chaque série

– Superman (3 séries de 12 répétitions)
Repos : 45 secondes entre chaque série

– Élévation latérale avec élastique (3 séries de 10 répétitions)
Repos : 45 secondes entre chaque série

– Extension du bras, verticale avec haltères (3 séries de 10 répétitions)
Repos : 45 secondes entre chaque série

– Planche LEAN (3 séries de 30 secondes)
Repos : 45 secondes entre chaque série

Pour finir un peu de CORE (5 minutes)

Cette routine cible les muscles du haut du dos, y compris les trapèzes, les deltoïdes, les rhomboïdes et les muscles du milieu du dos. Elle combine des exercices de force et de stabilisation pour vous aider à développer une musculature équilibrée.

N’oubliez pas de maintenir une bonne technique tout au long de chaque exercice, en veillant à maintenir une posture correcte et à contrôler les mouvements. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec cette routine, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou la difficulté des exercices pour continuer à progresser.