Routine – Calisthenics Kids
Chers parents, nous sommes très heureux de votre intérêt et donc nous allons concevoir de routines pour vos enfants ! Échauffement articulaire général 5min. Tábata ; 40 secondes exercice / 20 secondes repos. – Jumping Jacks – Monter Genoux – Talons aux fesses – Mountain climbers – Marche de l’ours en avant et en arrière. […]
Routine Épaules
Échauffement articulaire général 4min Échauffement spécifique: 15 rotations en avant et en arrière des bras. 15 reps. Les Bras tendus, les pouces vers : le haut, le bas, l’avant et l’arrière. Routine 1 – 20 reps. Shoulder touches. Position pompage au sol. (Vidéo : S+1 avec pompe) – 10 reps. Hold Shoulder. En face de […]
Routine Upper Body | Beginner
Echauffement spécifique 20 élevations en total. 10 reps. avec une prise neutre, il faut changer vos mains après chaque cycle. 14-15 reps. Pompes et au sol il faut tendre le bras. 8-10 Reps. En travail excentrique, c’est-à-dire nous allons lentement descendre pour chercher une élongation des fibres musculaire du biceps. 7-9 Reps. Pompes avec les […]
Beginner | FullBody Routine 1
La suite de nos exercises, avec l’objectif de travailler tout le corps. 150 métres de course à pieds20 reps. Lounges sur une marche (alternance de jambes) 150 métres 10 reps. Cloche pieds avec obstacle (Pliométrie et propioception) 10-15 reps. Squats avec Dips en phase concentrique du triceps (Positifs) 4 aller-retour d’environ 2 métres en Crawling […]
FULL BODY ROUTINE
Stade d’Ixelles Echauffement : 150 Métres Running 40 Steps 150 Speed Running 10 Monter génoux avec obstacle 10 Squats sautés entre les paralleles; réfenrence afin de garder le dois droit 10 Sauts (explosifs) réference pour sauter plus haut (contre un mur) Si vous voulez la suite écrivez le commentaire suivant; “Donnes-moi la routine complète!” Si […]