2026 MESOCICLE 2, WEEK 4: 27/03/2026
Focus Routine type Cali Pass levels 0 and 1 Skills + strength (Tabata) Bloc 1: Skills focus Back Lever and Handstand 1/2 The group is divided into couples. Couples are divided into groups A, B and C.Every skill will be done twice. There will be 3 minutes of each skill and 10″ for the couples […]
2026 MESOCICLE 2, WEEK 3: 20/03/2026
Focus Routine type Cali Pass levels 0 and 1 Skills + strength (EMOM) Bloc 1: Skills focus Front Lever and Elbow Plank 1 min rest between 1a-b-c, and 1c to 2a. Total time: 17min aprox Skills: Total Time Description/Alternative 1a) Front lever assisted with leg 2 min (aprox 2×5″-5″ each) In parallel bars 1b) Front […]
2026 MESOCICLE 2, WEEK 2: 13/03/2026
Focus Routine type Cali Pass levels 0 and 1 Skills + strength (EMOM) Bloc 1: Skills focus Back Lever and Pistol Squat Skills: Total Time Description/Alternative 1a) Skin the cat 4 min 1b) Back tuck 4 min If easy: adv -> one leg -> straddle-> full 2a) Warm up legs 3 min 2b) Squat 1×10 […]
2026 MESOCICLE 1, WEEK 5: 13/02/2026
Focus Routine type Dragon 360º, Push-balance skills Skills + strength (EMOM) Bloc 1: Skills Arm Balance skills Reps Description/Alternative Warm up hands Eight-Angle Pose 2×5” Side Crow pose 2×5” Dragon 360º Group 1: low bar Group 2: high bar 1) Swing (1x each) 2a) Mixed grip-> 360 jump (visualisation) 2b) Swing + change […]
2026 MESOCICLE 1, WEEK 4: 06/02/2026
Focus Routine type Dragon 360º, Push-balance skills Skills + strength (Tabata) SKILLS Frog and crow stand Reps Description/Alternative Warm up hands Elbow lever tuck adv or straddle 2×5” Eka Pada Kudiyasana 2×5” Dragon 360º Group 1: low bar Group 2: high bar Swing (1x each) 2a) Mixed grip-> 360 jump (visualization)************* change************* […]
Routine Calisthenics Spéciale Biceps Brachial : Ma Sélection Favorite
Tu veux développer des biceps solides, fonctionnels et esthétiques, sans haltères ni machines ? La calisthénie t’offre des outils puissants pour y arriver. Voici une routine simple mais redoutablement efficace que j’utilise personnellement, centrée sur le biceps brachial, ce muscle qui donne de l’épaisseur à ton bras et booste tes tractions. Avant de commencer : […]
Street Lifting et Calisthénie : Gagner en Force pour Maîtriser les Bases
Le Street Lifting est la discipline de force issue de la calisthénie, qui consiste à ajouter du poids aux exercices fondamentaux au poids de corps : pull-up, dips, muscle-up et squat. En travaillant en surcharge progressive, on gagne en force maximale, ce qui facilite la progression technique et la maîtrise des exercices complexes. Ce type […]
Routine Basique pour Apprendre le Muscle Up en Calisthenics
Le Muscle Up est l’un des mouvements emblématiques de la calisthenics : il combine force, technique et explosivité. Avant de réussir ce mouvement, il est crucial de maîtriser la transition entre la traction (Pull Up) et le passage en appui (Bar Dips). Voici une routine simple et progressive pour y parvenir, avec quelques conseils basés […]
Back Lever – Level 1
Le back lever est une figure du calisthénics, qui démontre force, contrôle et souplesse. Si vous êtes débutant et que vous souhaitez maîtriser ce mouvement, ce guide est pour vous. Voici une routine structurée pour vous aider à progresser en toute sécurité. Étape 1 : Amélioration de la Flexibilité des Épaules Une bonne flexibilité des […]
CORE – Routine
Voici une routine de calisthénie axée sur les abdominaux et les muscles profonds du CORE. Echauffement : Nous allons travailler pendant 40 secondes l’exercice et 20 secondes de repos. 2 séries (10 min)– Jumping Jacks– Mountain Climbers– Crawling – Gainage dynamique; écarter les pieds et fermer les pieds (largeur d’épaules).– Shoulder Touches Routine 1 2. […]