Routine Calisthenics Spéciale Biceps Brachial : Ma Sélection Favorite
Tu veux développer des biceps solides, fonctionnels et esthétiques, sans haltères ni machines ? La calisthénie t’offre des outils puissants pour y arriver. Voici une routine simple mais redoutablement efficace que j’utilise personnellement, centrée sur le biceps brachial, ce muscle qui donne de l’épaisseur à ton bras et booste tes tractions. Avant de commencer : […]
Street Lifting et Calisthénie : Gagner en Force pour Maîtriser les Bases
Le Street Lifting est la discipline de force issue de la calisthénie, qui consiste à ajouter du poids aux exercices fondamentaux au poids de corps : pull-up, dips, muscle-up et squat. En travaillant en surcharge progressive, on gagne en force maximale, ce qui facilite la progression technique et la maîtrise des exercices complexes. Ce type […]
Routine Basique pour Apprendre le Muscle Up en Calisthenics
Le Muscle Up est l’un des mouvements emblématiques de la calisthenics : il combine force, technique et explosivité. Avant de réussir ce mouvement, il est crucial de maîtriser la transition entre la traction (Pull Up) et le passage en appui (Bar Dips). Voici une routine simple et progressive pour y parvenir, avec quelques conseils basés […]
Back Lever – Level 1
Le back lever est une figure du calisthénics, qui démontre force, contrôle et souplesse. Si vous êtes débutant et que vous souhaitez maîtriser ce mouvement, ce guide est pour vous. Voici une routine structurée pour vous aider à progresser en toute sécurité. Étape 1 : Amélioration de la Flexibilité des Épaules Une bonne flexibilité des […]
CORE – Routine
Voici une routine de calisthénie axée sur les abdominaux et les muscles profonds du CORE. Echauffement : Nous allons travailler pendant 40 secondes l’exercice et 20 secondes de repos. 2 séries (10 min)– Jumping Jacks– Mountain Climbers– Crawling – Gainage dynamique; écarter les pieds et fermer les pieds (largeur d’épaules).– Shoulder Touches Routine 1 2. […]
Routine d’entraînement complète pour renforcer le haut du corps et les jambes
Dans ce post, nous vous présentons une routine d’entraînement complète qui cible spécifiquement le renforcement du haut du corps et des jambes. Cette séance d’exercices se compose de trois séries de cinq exercices différents, avec des répétitions spécifiques pour chaque exercice. Routine d’entraînement : Cette routine d’entraînement complète est conçue pour cibler et renforcer efficacement […]
Routine haut du dos 🦸🏽
Upper Back routine Assurez-vous de vous échauffer correctement avant de commencer et d’adapter les exercices à votre niveau de condition physique. – “CHEKEO” Pompes classiques (3 séries de 10 répétitions)Repos : 60 secondes entre chaque série – Tractions assistées avec élastique (3 séries de 8 répétitions)Repos : 60 secondes entre chaque série – Australian pull […]
Routine Full Body, en excentrique!
La routine en excentrique, qu’est-ce que c’est ? Et bien, pendant la contraction musculaire il y a deux phases: quand le muscle est contracté les fibres musculaires se raccourcissent, par exemple pour la flexion du biceps. Quand nous allons faire une extension du biceps les fibres musculaires vont s’élargir, c’est la partie excentrique. Nous pouvons […]
Routine – Calisthenics Kids
Chers parents, nous sommes très heureux de votre intérêt et donc nous allons concevoir de routines pour vos enfants ! Échauffement articulaire général 5min. Tábata ; 40 secondes exercice / 20 secondes repos. – Jumping Jacks – Monter Genoux – Talons aux fesses – Mountain climbers – Marche de l’ours en avant et en arrière. […]
Routine Épaules
Échauffement articulaire général 4min Échauffement spécifique: 15 rotations en avant et en arrière des bras. 15 reps. Les Bras tendus, les pouces vers : le haut, le bas, l’avant et l’arrière. Routine 1 – 20 reps. Shoulder touches. Position pompage au sol. (Vidéo : S+1 avec pompe) – 10 reps. Hold Shoulder. En face de […]