Routine haut du dos 🦸🏽
Upper Back routine Assurez-vous de vous Ă©chauffer correctement avant de commencer et d’adapter les exercices Ă votre niveau de condition physique. – “CHEKEO” Pompes classiques (3 sĂ©ries de 10 rĂ©pĂ©titions)Repos : 60 secondes entre chaque sĂ©rie – Tractions assistĂ©es avec Ă©lastique (3 sĂ©ries de 8 rĂ©pĂ©titions)Repos : 60 secondes entre chaque sĂ©rie – Australian pull […]
Routine Full Body, en excentrique!
La routine en excentrique, qu’est-ce que c’est ? Et bien, pendant la contraction musculaire il y a deux phases: quand le muscle est contractĂ© les fibres musculaires se raccourcissent, par exemple pour la flexion du biceps. Quand nous allons faire une extension du biceps les fibres musculaires vont s’Ă©largir, c’est la partie excentrique. Nous pouvons […]
Routine – Calisthenics Kids
Chers parents, nous sommes très heureux de votre intĂ©rĂŞt et donc nous allons concevoir de routines pour vos enfants ! Échauffement articulaire gĂ©nĂ©ral 5min. Tábata ; 40 secondes exercice / 20 secondes repos. – Jumping Jacks – Monter Genoux – Talons aux fesses – Mountain climbers – Marche de l’ours en avant et en arrière. […]
Routine Épaules
Échauffement articulaire gĂ©nĂ©ral 4min Échauffement spĂ©cifique: 15 rotations en avant et en arrière des bras. 15 reps. Les Bras tendus, les pouces vers : le haut, le bas, l’avant et l’arrière. Routine 1 – 20 reps. Shoulder touches. Position pompage au sol. (VidĂ©o : S+1 avec pompe) – 10 reps. Hold Shoulder. En face de […]
Routine Upper Body | Beginner
Echauffement spĂ©cifique 20 Ă©levations en total. 10 reps. avec une prise neutre, il faut changer vos mains après chaque cycle. 14-15 reps. Pompes et au sol il faut tendre le bras. 8-10 Reps. En travail excentrique, c’est-Ă -dire nous allons lentement descendre pour chercher une Ă©longation des fibres musculaire du biceps. 7-9 Reps. Pompes avec les […]
Beginner | FullBody Routine 1
La suite de nos exercises, avec l’objectif de travailler tout le corps. 150 mĂ©tres de course Ă pieds20 reps. Lounges sur une marche (alternance de jambes) 150 mĂ©tres 10 reps. Cloche pieds avec obstacle (PliomĂ©trie et propioception) 10-15 reps. Squats avec Dips en phase concentrique du triceps (Positifs) 4 aller-retour d’environ 2 mĂ©tres en Crawling […]
FULL BODY ROUTINE
Stade d’Ixelles Echauffement : 150 MĂ©tres Running 40 Steps 150 Speed Running 10 Monter gĂ©noux avec obstacle 10 Squats sautĂ©s entre les paralleles; rĂ©fenrence afin de garder le dois droit 10 Sauts (explosifs) rĂ©ference pour sauter plus haut (contre un mur) Si vous voulez la suite Ă©crivez le commentaire suivant; “Donnes-moi la routine complète!” Si […]