NEVER OFFLINE OG CONTEST
It’s been a week since the NeverOffline Set&Reps competition where Nadia and I, Eva, participated on behalf of Bsthenos. This is the second competition I attended in Belgium and I was not disappointed. The atmosphere of motivation, the desire to practice our sport and the camaraderie were the stars of the evening. In particular, I […]
Journée Sportive B-sthenos
I recently had the most incredible time participating in the Beach-Volley tournament organized by B-Sthenos. From start to finish, the experience was nothing short of amazing. Not only did I get to enjoy beach volleyball, but B-sthenos also went above and beyond by offering other exciting activities. The stretching session at the beginning of our […]
Calisthenics and Street Workout for all 😎
The workshop took place in the Kick-Off event, its objective was to present the Street Workout like a tool of social inclusion. This method (Street Workout) can create a good atmosphere in the neighbourhoods and is a good tool to prevent the violence, drugs and school dropout. With this method, the young people will participate […]
CORE – Routine
Voici une routine de calisthénie axée sur les abdominaux et les muscles profonds du CORE. Echauffement : Nous allons travailler pendant 40 secondes l’exercice et 20 secondes de repos. 2 séries (10 min)– Jumping Jacks– Mountain Climbers– Crawling – Gainage dynamique; écarter les pieds et fermer les pieds (largeur d’épaules).– Shoulder Touches Routine 1 2. […]
Routine d’entraînement complète pour renforcer le haut du corps et les jambes
Dans ce post, nous vous présentons une routine d’entraînement complète qui cible spécifiquement le renforcement du haut du corps et des jambes. Cette séance d’exercices se compose de trois séries de cinq exercices différents, avec des répétitions spécifiques pour chaque exercice. Routine d’entraînement : Cette routine d’entraînement complète est conçue pour cibler et renforcer efficacement […]
🇪🇦Allons-y voir la finale du championnat national espagnol🏆
Notre cofondateur Benji Ureña est le vice-président de la fédération espagnole de Street Workout et Calisthenics (FESWC), il contribue à l’organisation et administration de différentes modalités et des différents projets au sein de cette structure. Bientôt, la FESWC présentera un dossier devant le Comité Supérieur du Sport en Espagne, afin de reconnaître le Street Workout […]
Routine haut du dos 🦸🏽
Upper Back routine Assurez-vous de vous échauffer correctement avant de commencer et d’adapter les exercices à votre niveau de condition physique. – “CHEKEO” Pompes classiques (3 séries de 10 répétitions)Repos : 60 secondes entre chaque série – Tractions assistées avec élastique (3 séries de 8 répétitions)Repos : 60 secondes entre chaque série – Australian pull […]
Routine Full Body, en excentrique!
La routine en excentrique, qu’est-ce que c’est ? Et bien, pendant la contraction musculaire il y a deux phases: quand le muscle est contracté les fibres musculaires se raccourcissent, par exemple pour la flexion du biceps. Quand nous allons faire une extension du biceps les fibres musculaires vont s’élargir, c’est la partie excentrique. Nous pouvons […]
Routine – Calisthenics Kids
Chers parents, nous sommes très heureux de votre intérêt et donc nous allons concevoir de routines pour vos enfants ! Échauffement articulaire général 5min. Tábata ; 40 secondes exercice / 20 secondes repos. – Jumping Jacks – Monter Genoux – Talons aux fesses – Mountain climbers – Marche de l’ours en avant et en arrière. […]
Routine Épaules
Échauffement articulaire général 4min Échauffement spécifique: 15 rotations en avant et en arrière des bras. 15 reps. Les Bras tendus, les pouces vers : le haut, le bas, l’avant et l’arrière. Routine 1 – 20 reps. Shoulder touches. Position pompage au sol. (Vidéo : S+1 avec pompe) – 10 reps. Hold Shoulder. En face de […]